به گزارش تبریزسخن: امروز شنبه ۱۱ مردادماه ۱۴۰۴، تبریز یکی از گرم‌ترین روزهای تاریخ خود را پشت سر گذاشت و با ثبت دمای ۴۱ درجه سانتی‌گراد، در جایگاه سومین مرکز استان گرم کشور قرار گرفت. در این روز اهواز با دمای ۴۸ درجه سانتی‌گراد در صدر جدول قرار گرفت و پس از آن شهرهای قم، بوشهر و کرمانشاه با ۴۲ درجه در رتبه دوم ایستادند. تبریز نیز با دمای بی‌سابقه خود، از مراکز استانی چون زاهدان، بندرعباس، کرمان، یزد، تهران، شیراز و اصفهان پیشی گرفت. آذربایجان‌شرقی در محاصره گرما هشدار زرد هواشناسی صادر شدبر اساس گزارش‌های رسمی در همین رابطه، اداره‌کل هواشناسی آذربایجان‌شرقی با صدور هشدار سطح زرد، آغاز الگوی تابستانه و پایداری شرایط جوی گرم را از روز شنبه ۱۱ مرداد تا عصر جمعه ۱۷ مرداد اعلام کرده است.هواشناسی استان، مهم‌ترین پیامدهای این شرایط را افزایش مصرف حامل‌های انرژی، خطر گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی برای افراد در معرض نور مستقیم خورشید، احتمال آتش‌سوزی در مراتع و جنگل‌ها، آسیب به محصولات کشاورزی و ایجاد تنش دمایی در سالن‌های پرورشی عنوان کرده است.در این راستا، توصیه‌های مهمی به شهروندان ارائه شده که از جمله آن می‌توان به مدیریت بهینه مصرف انرژی، خودداری از ترددهای غیرضروری در ساعات گرم روز، پرهیز از برپایی آتش و رها کردن زباله‌های برق‌دار در طبیعت اشاره کرد. همچنین از واحدهای صنعتی و تولیدی خواسته شده است نسبت به تأمین برق اضطراری اقدام کنند و سالن‌های پرورشی نیز دمای محیط و رطوبت را تحت کنترل قرار دهند.
راهکارهای مقابله با گرمازدگی در روزهای داغ تابستانبا توجه به روزهای داغ تابستان و احتمال وقوع گرمازدگی به کارگیری راهکارهایی می‌تواند مشکلات و عوارض گرما را کاهش دهد و این موضوعی است که باید به آن توجه داشت. گرمازدگی یکی از معضلات مرتبط با سلامت در فصول گرم سال و یک وضعیت اورژانسی تهدید کننده زندگی است، گرمازدگی نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید است در این حالت فرد به اندازه کافی عرق نمی کند تا دمای بدن را کاهش دهد گرمازدگی سه مرحله کرامپ (گرفتگی عضلات) گرمایی، خستگی ناشی از گرما و گرمازدگی شدید (سکته گرمایی) دارد که از فوریت‌های اختلالات گرمایی و جدی هستند.متخصصان امر می.گویند، اگر در فصل تابستان در مناطق با آب و هوای گرم زندگی و یا ورزش می‌کنید چگونه علائم گرمازدگی را تشخیص دهید، چراکه این موضوع اهمیت زیادی دارد و تاکتیک‌های تغذیه ای هوشمند می‌تواند به مبارزه با کاهش میزان آب بدن کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با گرما را کاهش دهد.
راهکارهای برای رهایی از گرمازدگیخالقی: در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته و بطری هایی را در نظر بگیرید که درجه هایی روی آنها وجود دارد تا بتوانید میزان نوشیدنی خود را ببینید ضمن اینکه آن را جرعه جرعه نوشیده و جرعه های کوچک مایعات را به طور مکرر در طول روز بنوشید در ضمن افزودن لیمو، انواع توت ها یا خیار برای طعم دادن به آب می تواند موثر باشد.در محیط‌های گرم یا مرطوب، نوشیدنی های خنک و طعم دار دارای سدیم اضافه شده را انتخاب کرده و یک زمان بندی برای خود قرار دهید و به خود یادآوری کنید که در فواصل زمانی معین نوشیدنی بنوشید و غذاهای با محتوای آب زیاد مانند خربزه، خیار، انگور یا گوجه فرنگی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و سایر مایعات غنی از مواد مغذی مانند شیر، آب سبزیجات یا چای بدون شیرینی را انتخاب کنید.الکترولیت‌های اصلی از دست رفته در تعریق، سدیم و کلرید هستند، از این‌رو اگر ورزش را با رگه های سفید روی پوست یا لکه های نمک روی لباس خود به پایان برسانید، به احتمال زیاد مقدار زیادی سدیم در عرق خود از دست داده اید از این رو برای مقابله با این مشکل، در وعده های غذایی خود کمی نمک به غذا اضافه کنید و تنقلات نمکی مانند چوب شور، ترشی، آب سبزیجات، پنیر یا ماهی تن را انتخاب کنید و زمانیکه در گرما ورزش می کنید، بدن شما برای سوخت بیشتر به کربوهیدرات متکی است، خوردن منظم وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها در طول روز، الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها را جهت تامین انرژی، پروتئین و چربی در اختیار شما قرار می‌دهد.
مصرف چه موادی می تواند گرمازدگی را کاهش دهد؟برای درمان خستگی ناشی از گرما به سمت ناحیه خنک‌تر و به دور از تابش مستقیم نور خورشید حرکت کنید، لباس‌ها را کمتر کنید، حوله‌های خنک و مرطوب را به صورت، گردن، قفسه سینه و دست و پای خود بمالید. اجازه دهید کسی پوست شما را با پنکه یا باد زدن خنک کند، هر ۱۵ دقیقه آب خنک بنوشید، نوشیدنی را سریع ننوشید، بلکه آن را جرعه جرعه مصرف کنید. توصیه می شود به طور مکرر آب نوشیده شود، نوشیدن انواع آب میوه به ویژه نارگیل یک راه عالی برای کنترل دما و احیای بدن است. ویتامین‌ها، مواد معدنی و الکترولیت‌های موجود در آب نارگیل، آن را به عنوان روشی مؤثر برای هیدراته کردن بدن در هنگام استرس گرمایی تبدیل کرده است.نعنا هم به دلیل خاصیت خنک‌کنندگی خود شناخته شده است، به علت داشتن مقدار بالای منتول که باعث می‌شود فرد احساس خنک شدگی داشته باشد. می‌توانید یک چای نعنا گرم یا یخ زده درست کرده و در طول روز بنوشید. اگرچه به نظر می‌رسد چای گرم موجب گرم‌تر شدن شما می‌شود، اما نوشیدن نوشیدنی‌های گرم ممکن است به شما در عرق کردن بیشتر کمک کند که این امر در صورت تأمین مایعات کافی بدن، به خنک شدن بدن کمک خواهد کرد.میوه‌هایی مانند طالبی، هندوانه و توت فرنگی گزینه‌های خوبی هستند، بسیاری از سبزیجات مانند کاهو، خیار و کلم را مصرف می کنند، می‌توانید این غذاها را به صورت خام در سالاد میل کنید، از طرف دیگر، می‌توانید مقداری یخ به آنها اضافه کنید و با آنها یک اسموتی سالم با ماست درست کنید، زیرا ماست نیز یک ماده خنک کننده است.
استفاده از چه میوه‌های تابستانی می‌تواند برای کاهش گرمازدگی کمک کند؟برگ و ژل داخل برگ‌های آلوئه‌ورا می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند، برای اثر خنک‌کننده می‌توان ژل آلوئه ورا را روی پوست خود آغشته کرد. از ژل تازه داخل گیاه یا ژل خالص آلوئه ورا استفاده کنید، برای اضافه کردن اثرات خنک‌کنندگی این گیاه آن را قبل از استفاده در یخچال نگهداری کنید. نوشیدنی آلوئه‌ورا نیز اثر خوبی دارد، توت فرنگی را می‌توان یکی از برترین اعضای خانواده توت‌ها دانست چون خاصیت آنتی‌اکسیدانی موجود در توت فرنگی ممکن است به جلوگیری از آب مروارید کمک کند. اما این میوه خواص دیگری هم دارد از جمله اینکه ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند در پیشگیری از سرطان کمک کند، زیرا یکی از بهترین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. فیتو شیمیایی به نام اسید الاژیک که در توت فرنگی نیز یافت می‌شود بسیار مهم است.اسید الاژیک دارای خواص ضد سرطان مانند سرکوب رشد سلول‌های سرطانی بوده که خوشبختانه، مزایای توت فرنگی شامل تقویت کننده‌های قدرتمند سلامتی قلب است، آنتی اکسیدان‌ها و فیتوشیمیایی‌های موجود در توت فرنگی همچنین ممکن است به کاهش التهاب مفاصل کمک کند که می‌تواند باعث آرتروز و منجر به بیماری‌های قلبی شود.
توت فرنگی منبع عالی ویتامین C است ، جالب است بدانید که توت فرنگی سرشار از این نوع ویتامین و زمینه ساز افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است، خیار هم بیشتر از آب تشکیل شده است، بنابراین خوردن آن راهی عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن است، یک فنجان خیار تکه تکه شده فقط ۱۶ کالری دارد، اما با فیبر زیادی که دارد به بدن کمک می کند تا مواد مضر را دفع کند، خیار سرشار از ویتامین سی است و به سلامت پوست کمک کرده و به آن در مبارزه با اشعه‌های سرطان‌زا خورشید کمک می کند.همچنین خوردن هندوانه نیز به عموم توصیه می شود، زیرا حاوی آب بسیار زیادی است همچنین به تعریق و خنک نگه داشتن بدن کمک می کند در پایان اینکه خوردن تنها چند تکه کرفس می تواند به هیدراته نگه داشتن بدن همچنین تامین مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، سدیم، روی و آهن بدن کمک کند و سلامت بدن را ارتقاء دهد.
